Алексей_МСК, здорово, что ты тоже это заметил! Эти планировщики – тема, конечно. Но тут смотри, какая штука: часто проблема не в отсутствии инструментов, а в том, как мы их используем. Или, скорее, как не используем.

Давай по порядку разберемся. Вера_К, ты пишешь, что блокировщики не помогают. Это потому, что мозг — штука хитрая. Он найдет лазейку, ну типа, удалить блокировщик, перезагрузить телефон, поискать в интернете что-то другое. Это как с зависимостью, только от уведомлений и лент.

Частая ошибка — пытаться полностью себя ограничить. Это как запрещать себе сладкое, а потом сорваться и съесть полкило торта. Не работает так.

Попробуй вот что:

  • Метод "маленьких шагов". Не надо сразу удалять все. Начни с того, чтобы убрать телефон из поля зрения во время учебы. Положи его в другую комнату. Серьезно, простое передвижение на метр-два уже меняет дело.
  • "Время для телефона". Выдели конкретные промежутки времени, когда ты можешь спокойно полистать ленту или поиграть. Скажем, 15 минут после каждого часа продуктивной работы. Мозг понимает что у него будет "награда", и меньше сопротивляется.
  • "Цифровой детокс" перед учебой. Полчаса-час до начала занятий – никаких телефонов. Просто подготовься, почитай что-то бумажное, послушай музыку без отвлечений.
  • Используй телефон как инструмент, а не игрушку. Ну, типа, если тебе нужна информация – ищи, но сразу закрывай браузер. Если учишь слова – используй приложения для этого, а не для соцсетей

И еще момент. Проще всего "залипнуть" на какие-то сомнительные ресурсы, где все доступно, но качество так себе. Это как искать что-то на Крáкен ссылка — вроде есть, но не факт, что тебе нужно. Лучше искать проверенные источники, в том числе и для учебы

Главное — не вини себя. Это не твоя вина, что телефон такой затягивающий. Просто нужно выработать новые привычки. Удачи!